brzuch plecy

na łydki 2s spokojnie starczą. pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki-brzuch. brzuch 4x25 czego?

zależy jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował [...]

[...] wyciagu wasko do klatki 2x15 4.przysiady 15/12/8 5.suwnica 15/12/8 uginanie nóg leżąc 15/12/10 martwy ciąg- na plecy/dolne rejony/- 15/12/10/8 6.wspiecia stojąc- łydki- 4x 20-15 7.uginanie ramion sztanga stojąc-podchwyt 15/12/10/8 8.mlotki 3x15-10 dodaj jeszcze w któryś dzień brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-02 20:29:52

[...] rady) - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę) brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry

wczorajsze wypociny nogi i brzych 1. prostowanie nóg w siadzie 2. suwnica 3. przysiad ze sztangą 4. uginanie do tyłu 5. odwodzenie do tyłu 6. mc na prostych brzuch 7. unoszenie nóg i bioder przy drabince 8. skłony na maszynie 9. skłony z linką klęcząc orbitrek 35 min jaki zestaw robić następny tzn chodzi mi np barki plecy itp jak łączyć grupy? [...]

[...] na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w tym jedno na prostowniki) po 3 serie i na bicka 2 cwcizenia po 3 serie. brzuch mozesz robic na kazdym treningu, kaptury dolacz do barkow. bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych, np. klatka: wyciskanie plaska 12-10-8 wyciskanie skos [...]

[...] Tak to się nazywa. W Atlasie Ćwiczeń jest błąd. triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x [...]

[...] wyal MC i daj uginanie nog - Przysiady ze sztanga 2s 8 8 - martwy ciag na prostych 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8 Lydki i brzuch mam nadzieje ze pamietasz. Pierwsze dwa pytania, przerwy okolo 2och minut i niczym inym glowy sobie teraz nie krzataj. Prostowanie ramienia ze sztangielka wyrzuc i daj [...]

[...] po 25 powtorzen, ciezar ten sam co u lydek. Brzuch: -Unoszenie nog - 1 seria max powtorzen (bylo okolo 50) -Brzuszki - 2 serie jakies 30 powtorzen w kazdej -Spiecia brzucha - 5 serii po 5 powtorzen (w momencie maxymalnego spiecia miesni przytrzymanie okolo 5 sekundowe) -Sklony boczne z hantelka (bylo na niej 10 kg) - 2 serie po 50 [...]

[...] - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,25,25 trochę brzuch też poćwiczyłam po wczorajszym bolą mnie ręce, plecy i wszystko powyżej pasa chciałam dziś zrobić aero ale jestem jakaś wypompowana i nie wiem czy jutro nie zrobić [...]

poniedziałek może być, w środę radzę robić plecy z bicepsem (nogi przed plecami raczej odpadają przy większej intensywności) a w piątek barki z nogami. Poniedziałek: Klata : Wyciskanie na ławce prostej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Rozpiętki 4*10 Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie [...]

[...] Więc jak coś to nad dietą pracuję. Jednak jakby jakaś pomoc wpłynęła, to bardzo ułatwiło by sprawę :D Jeszcze jedno chodzi o masę, ale też żeby trochę podkreślić kształty brzucha. Czy jest potrzebna mi jakaś mega dieta. Musze stosować się do tych wszystkich przepisów? Śniadanie: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka [...]

WT - Klata, barki + brzuch CZW - Plecy, biceps + brzuch SOB - Triceps Tak teraz cwicze na silowni, proponowalibyscie jakies zmiany czy cos ? PS. Nog nie robie bo nie zalezy mi tak na wyrobieniu.

FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczenia na partie duze(nogi klata plecy) i po 1 na male czyli reszte. EDIT: Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas masz tam podzial na miesnie. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 22:00:40

[...] 2 powtórzeń ale i tak dodam cieżaru next week. Byłem już ostro zmęczony więc zamiast wyciskania sztangi na barki powyciskałem hantle.Na koniec szybko zrobiłem łąpe. Na brzuch zabrakło niestety siły. DIETA - TRZYMANA W NORMIE. czas 65 minut 1.unoszenie hantla nogami leżąc. 15-12-8 / 17-20-20kg 2.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-10-8 [...]

W środę trening zrobiłam razem z moim Redem, w domowej siłowni :-) U mnie były nogi, a u niego plecy i bicepsy. Dzisiaj ledwo chodzimy :-) Zrobiłam: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. [...]

[...] w płaszczyźnie Poziomej stojąć 12/10/8/6 Przedramię: -Zwijanie linki z obciążeniem 2/2/2 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 Nied: Klatka + nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos (+) 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na bramie 12/10/8/6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - [...]

[...] 8 prostowanie nog w siadzie 12 10 8 wspiecia na palce w siadzie 15 15 15 15 przerwa III dzien: plecy + triceps sciaganie drazka do brody 12 10 8 8 sciaganie linki do brzucha 12 10 8 8 unoszenia tulowia z opadu 12 10 10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10 prostowanie [...]

--PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 8,6,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w górę 4x 10 -rozpiętki na maszynie 4x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 4x 10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi [...]